Serigrafía Equipación

Bueno, pues a partir de ahora cuando vaya a las carreras el personal podrá idenficarme, ya que le he serigrafiado mi nick a la camiseta de la equipación. Espero estrenarla para la III Carrera x relevos, en San José de la Rinconada.

CANICROSS (El placer de correr con un amigo fiel)

JUANFRAN DE LA CRUZ. 26.10.2006 - 19:10h

Un joven en una prueba de canicross. (www.canicross.es)

El canicross se abre un hueco entre los deportes de fondo que se practican en la naturaleza
Estampa típica de un parque de cualquier población. Un humano, sea cual sea su sexo, pasea a su perro mientras camina bajo la arboleda. Imagine ahora que le hablan del canicross.
"¿Cani.. qué?", podría decir. Canicross. Leyó bien. Un deporte, nuevo en España y mucho más conocido en otros lugares del mundo, en el que perro y ser humano corren -y compiten- formando un mismo equipo.
Un deporte en el que perro y ser humano corren -y compiten- formando un mismo equipo.
El antecedente directo es el mushing, esto es, los deportes de trineo con perros tan típicos del invierno que se aproxima. Pero la ventaja es clara. No sólo es necesaria la nieve para poder competir, pues esa posibilidad también existe, sino que se puede correr el resto del año con la tierra como superficie.
Hace ocho años, el canicross fue introducido en España por la Asociación Española de Mushers (AEM ). Desde entonces el crecimiento ha sido progresivo. Son muchos los practicantes de deportes de montaña (duatlón, atletismo...) que han sido seducidos por la magia de competir junto al mejor amigo del hombre.
Algunos requisitos
Si pensamos en los trineos, inevitablemente la mente nos muestra razas como el husky siberiano. En el canicross, sin embargo, el reglamento permite todas las clases de perro, sea cual sea su tamaño o su fisonomía. "Las razas nórdicas -cuenta Carlos García, de la AEM- tienen un instinto especial. Pero en el fondo todo depende de la motivación del perro, que se acostumbra al ejercicio".
Todo depende de la motivación del perro, que se acostumbra al ejercicio.
Lo único necesario, que el can tenga aptitudes para correr. Sólo hay un requisito: que el perro que tenga más de un año. Hombre y perro corren juntos unidos por una cuerda enganchada al arnés del animal -hay que procurar que sea específico para tiro- y a la cintura del humano. Una manera diferente de hacer deporte, disfrutar de la naturaleza y unirnos a nuestro animal.Fomenta la complicidadEn un momento dado, un perro puede abandonar un camino para salir tras un conejo que salió a nuestro paso, o pararse a beber en un charco, o a olisquear un tronco. Es el instinto. Pero puede aprender a competir. "No es tan importante el físico como la cabeza que tenga el animal", indica Carlos García. "El perro sabe cuando va a competir, e incluso se estresa en algún momento". Entre el hombre y el can surge una complicidad que supera la amistad, y con un deporte muy económico.

Entrenamientos 2006

-Miercoles 25/10/06
-Estiramientos + 25 ´ rodaje + [(1´+2´+3´+4´+4´+3´+2´+1´) Rec. 1´ trotando entre series] + 10´ rodaje + Estiramientos

-Lunes 23/10/06
-Estiramientos + 52 minutos progresivos

-Domingo 22/10/06
XVII Carrera Pop. Distrito Casco Antiguo (Tiempo: 31´15´´)

-Jueves 20/10/06
-Estiramientos + 46 minutos rodaje (9,5 km) + Estiramientos

(Estudiando el circuito de la Carrera de éste Sabado "Casco Antiguo" en Sevilla, para ver por donde iba a ser la carrera, comprobando que el recorrido es totalmente llano y con rectas larguísimas, y acompañado casi en su totalidad en el lado derecho por las vallas de las obras del carril bici)

-Lunes 09/10/06
-Estiramientos + 50 minutos rodaje + Estiramientos

-Domingo 08/10/06
-V Carrera Popular El Naranjo (Tiempo: 43´37´´)


-Miercoles 04/10/06
-Estiramientos + 25 minutos carrera continua + 4x400 (rec. 1´) + 10 minutos carrera continua + Estiramientos

Series 4x400
Serie1: 1 minuto 19 segundos
Serie2: 1 minuto 15 segundos
Serie3: 1 minuto 14 segundos
Serie4: 1 minuto 13 segundos

-Martes 03/10/06
- Estiramientos + 60 minutos rodaje + Estiramientos

-Viernes 29/09/06
-Carrera Nocturna del Guadalquivir (Tiempo: 52´20´´)

-Lunes 25/09/06
-Estiramientos + 63 minutos progresivos + Estiramientos

-Viernes 22/09/06
-IV Carrera Nocturna de la Algaba

-Miercoles 20/09/06
-Estiramientos + 50 minutos rodaje + Circuito de Pesas (Escaleras) + 2 x 100 mts. + Estiramientos

-Lunes 18/09/06
-Estiramientos + 20 minutos rodaje + 5x1000 (1´rec) + 10 minutos rodaje + abdominales + Estiramientos

Series 5x1000
Serie1: 3 minutos 42 segundos
Serie2: 3 minutos 47 segundos
Serie3: 3 minutos 45 segundos
Serie4: 3 minutos 41 segundos
Serie5: 3 minutos 42 segundos

-Jueves 14/09/06
-Estiramientos + Abdominales + 55 minutos progresivos + Circuito de Pesas (Escaleras) + Abdominales + Estiramientos

-Viernes 08/09/06
-XXVI Vuelta Pedestre 'Manuel Jiménez Panal' (Morón)

-Lunes 04/09/06
-Estiramientos + 53 minutos Progresivos

Domingo 03/09/06
- Estiramientos + 55 minutos Progresivos + Abdominales + Estiramientos

Viernes 01/09/06
-Cross Urbano del Verdeo (Arahal)

Jueves 31/08/06

-Estiramientos + 25 minutos Carrera Contínua + 8 x 300 mts. + 10 minutos Carrera Contínua + Estiramientos

Series 8x300
Serie1: 54 segundos 60 centésimas
Serie2: 57 segundos 67 centésimas
Serie3: 52 segundos 79 centésimas
Serie4: 53 segundos 10 centésimas
Serie5: 53 segundos 00 centésimas
Serie6: 55 segundos 07 centésimas
Serie7: 51 segundos 68 centésimas
Serie8: 50 segundos 70 centésimas

Miercoles 30/08/06

-Estiramientos + 47 minutos Carrera Contínua + Circuito de Pesas (Escaleras) + Estiramientos

Domingo 27/08/06

-Estiramientos + 54 minutos + Estiramientos
(Con un grupo de La Barrosa -Chiclana- muy "apañao", saliendo del Coto La Campa y terminando en la playa baño incluido, de lo mejor de lo mejor)

Sábado 26/08/06

-Estiramientos + 1 hora 24 minutos + Estiramientos

Miercoles 23/08/06

-Estiramientos + 20 minutos Rodaje + 4 km (Sobre 4 minutos 15 seg) + 10 minutos Rodaje + Abdominales + Estiramientos

Lunes 21/08/06

-Estiramientos + 43 minutos Rodaje + Abdominales + Estiramientos

Voy a ir poniendo los entrenamientos a partir de ahora aquí en el blog, ya que los solía poner en el foro de Carreraspopulares.com, pero he visto que al final los mensajes se pierden.

XVII CARRERA POP. DISTRITO CASCO ANTIGUO

Fecha: 22/10/06
Distancia Real: 7.500 mts., según la organización: 8.400 mts.
Mi tiempo fué de: 31 minutos 15 segundos
Media/km: 4 minutos 10 segundos

La carrera, pués mucha gente para el sitio de dónde salimos, menos mal que se dieron cuenta y nos hicieron salir de la avda., ya que salir de los mismos Jardines era de locos.
Viendo la cantidad de personal que había en la avda. decidí ponerme en primera linea (que por cierto no lo hago más, porque no estoy acostumbrado psicológicamente a que me vaya pasando gente hasta que llegaron los que iban a mi ritmo, también el haber salido al principio pués quieras que no te picas un poco con el ritmo del personal, pero vamos que cuando llegué a la Avda. de Roma me dije (donde cojones vas) y me dejé venir, más que nada para respirar un poco, jaja. Fueron pasando los km. y a la altura de la Macarena me pasaron un grupo de 3 mujeres, supongo las 3 primeras y decidí acompañarlas, pero a la altura de la Florida me dejaron, y nada cuando me quise dar cuenta estaba ya en los Jardines de Murillo y como acostumbro a hacer realicé un sprint en la recta a la meta, consiguiendo adelanter a uno que había estando haciendo la goma conmigo en casi toda la carrera. Al final 31´15´´ que según Ego-sum que la ha medido para ver la distancia real le salen 7.500 mts., si es así la media me sale a 4´10´´
Contento pués, además la bolsa del corredor con una sudadera, gorro, calcetines,bolsa patatas, agua, powerade, cosa que el IMD no nos tiene acostumbrados.

A ver si para el año puede ser y en todas las carreras del IMD pongan la clasificación, en el 2005 si la ponían, medios informáticos tienen, no sé porque no lo hacen.

V Carrera Popular El Naranjo (Alcalá Guadaíra)

Fecha: 08/10/06
Distancia: 10.150 mts.
Mi tiempo fué de: 43 minutos 37 segundos
Media/km: 4 minutos 17 segundos

La carrera me ha encantado y la he disfrutado al 100%, por sus caminos y las vistas. Quién tuviera esos caminos para poder entrenar, que envidia. Pero vamos, lo mejor de lo mejor, "la bolsa de la compra del corredor", mi mujer cuando me vió llegar con tanta bolsa, pensó, éste se ha ido a hacer la compra, por eso ha tardado tanto en volver de la carrera. (Patatas, cebollas, pimientos, Suavizante, platanos, naranja, agua, camiseta, creo que no me he dejado nada), Coño, ¡¡que pesaba!!. Bueno, y que decir de ese plato de cocido a las 11:00 de la mañana, yo creo que no se lo saltó nadie, a pesar de la hora que era. Me la apunto para el año que viene.

XVIII Carrera Nocturna del Guadalquivir 2006

Fecha: 29/09/06
Distancia: 12.060 mts.
Mi tiempo fué de: 52 minutos 20 segundos
Media/km: 4 minutos 20 segundos

El año pasado mi tiempo fué de: 53 minutos 57 segundos

Mejores Marcas

- 5 km--------------20 minutos 42 sg
-10 km--------------40 minutos 23 sg
-15 km--------------1h 05 minutos 42 sg
-1/2 Maratón--------1h 33 minutos 48 sg

IV Carrera Nocturna de la Algaba

Fecha: 22/09/06
Distancia: 9.300 mts.
Mi tiempo fué de: 38 minutos 49 segundos
Media/km: 4 minutos 10 segundos

XXVI Vuelta Pedestre 'Manuel Jiménez Panal' Morón

Fecha: 08/09/06
Distancia: 8.100 mts.
Mi tiempo fué de: 35 minutos 06 segundos
Media/km: 4 minutos 20 segundos

Circuito urbano de 3 vueltas, con un 40% de la misma con cuestas, he conseguido mejorar el tiempo que hice en Arahal, la cuál era totalmente llana.

Mi hijo también corrió en la categoría de Prebenjamín, siendo ésta su segunda carrera en la que participa.

XXIII Cross Urbano del Verdeo

Fecha: 01/09/06
Distancia: 8.100 mts.
Mi tiempo fué de: 35 minutos 37 segundos
Media/km: 4 minutos 23 segundos

XIV Ruta Carlos III - Ciudad del Sol

Fecha: 08/01/06
Distancia: 25.000 mts.
Mi tiempo fué de: 1 hora 52 minutos 18 segundos
Media/km: 4 minutos 29 segundos