Entrenamientos 2007

Date: 17/Apr/07 11:30 PM
Type: Easy
Course: 5 km R1
Distance: 5000 meters
Shoe: Puma Doctrine (Puma)

Date: 13/Mar/07 10:30 PM
Type: Interval
Course: Entrenamiento 20´+4km(4´10)+10´ 13/03/07
Distance: 11000 meters
Duration: 50:49
Pace: 4:38 / kilometer
Shoe: Puma Doctrine (Puma)
Statistics: VO2 Max: 44.2
Intervals (20´+4 km(4´10)+10´)
Type Distance Time Total Time Pace
Interval 4800 m 23:25 23:25 4:53
Interval 4000 m 16:17 39:42 4:05
Interval 2200 m 11:07 50:49 5:04

Date: 12/Mar/07 10:30 PM
Type: Easy
Course: Entrenamiento 55´+Circuito de Pesas 12/03/07
Distance: 11000 meters
Duration: 51:32
Pace: 4:42 / kilometer
Shoe: Puma Doctrine (Puma)
Weight: 59 kg
Statistics: Calories: 672 VO2 Max: 43.5

Date: 11/Mar/07 9:30 AM
Type: Race
Course: Carrera Popular Macarena 2007
Distance: 8925 meters
Duration: 37:45
Pace: 4:14 / kilometer
Shoe: Puma Doctrine (Puma)
Statistics: VO2 Max: 48.3

Date: 06/Mar/07 11:00 PM
Type: Easy
Course: Entrenamiento Sevilla 06/03/07
Distance: 11710 meters
Duration: 54:35
Pace: 4:40 / kilometer
Shoe: Puma Doctrine (Puma)
Statistics: VO2 Max: 43.9

Date: 04/Mar/07 8:30 AM
Type: Easy
Course: Entrenamiento Chiclana 04/03/07
Distance: 12500 meters
Duration: 1:00:54
Pace: 4:53 / kilometer
Shoe: Puma Doctrine (Puma)
Statistics: VO2 Max: 41.9

Date: 03/Mar/07 9:30 AM
Type: Easy
Course: Entrenamiento Chiclana 03/03/07
Distance: 10100 meters
Duration: 49:11
Pace: 4:53 / kilometer
Shoe: Puma Doctrine (Puma)
Statistics: VO2 Max: 41.3

-Lunes 19/02/07 Hora 23:15
-Estiramientos + 1h05´Carrera Contínua 13,3 km + Estiramientos.
Ayer, a punto de no salir a correr, debido la hora que era. Al principio, con un poco de desgana, cuando llevaba unos 10´ pasó por mi cabeza el irme de vuelta, pero me puse a pensar en las próximas carreras que tenemos en Marzo y al final estuve 1h05´, muy bien de piernas, al final cuando llegué a casa el cuerpo me pedía más y si no hubiera sido por la hora 00:20 hubiera seguido.
Estoy por comprarme una linterna de éstas que se colocan en la cabeza, ya que estoy viendo que no voy a poder correr a otra hora, si alguno de los que me léeis la usáis o conocéis alguna marca que vaya bien, agradecería comentarios al respecto.

-Jueves 15/02/07 Hora 22:30
-Estiramientos + 20´Carrera Contínua + 4 km. a 4´09´´ Media/km + 10´ Carrera Contínua.

-Lunes 12/02/07 Hora 23:20
-Estiramientos + 39´08´´ (7,7 km)+Estiramientos.
Hoy, después de la Maratón de Sevilla de ayer, y ya que tenía las piernas como dos piedras, he decidido salir a rodar un poco, he tirado desde mi casa hasta el Paseo Fluvial del Guadalquivir hasta llegar al Puente del Alamillo y vuelta para casa, siempre intentando ir el máximo de tiempo por tramos de tierra que hay al margen de dicho paseo para que las rodillas no sufrieran por el asfalto, que demasiado sufrieron ayer.



-Domingo 04/02/07
-Estiramientos + 1h36´50´´ (19,79 km)
Realizando la segunda mitad del recorrido de la Maratón de Sevilla, con un gran grupo del ADS y algunos otros más, avituallamiento incluido, y con una camiseta realizada al efecto. La verdad que se lo montan muy bien. A ver si el amigo Plum me pasa algunas de las fotos y las inserto aquí.



-Jueves 01/02/07
-Estiramientos + 1h 14´12´´(15,4 km.) 4´49´´Media/km. + Estiramientos



- Martes 30/01/07
-Estiramientos + 1h05´43´´(14 km.) 4´42´´ Media/Km.+ Estiramientos.



-Sábado 27/01/07
-Estiramientos + 26´Carrera Contínua (5,4 km.) + Estiramientos



-Viernes 26/01/07
-Estiramientos + 57´Carrera Contínua (11,7 km.) + Estiramientos.
Siguiendo mi idea de ir cogiendo fondo, cada día voy a intentar aumentar el tiempo de carrera manteniendo el mismo ritmo.



-Lunes 22/01/07
-Estiramientos + 50´Carrera Contínua (10,4 km. aprox.) + Estiramientos.
Practicamente el mismo recorrido de ayer, excepto en el final que he tirado hacia otro lado para poder aumentar el tiempo de carrera.



-Domingo 21/01/07
-Estiramientos + 45´Carrera Contínua (9,3 km. aprox.) + Estiramientos
Estrenando el carril bici (Puente del Cachorro, Torneo, Resolana, Muñoz León, Ronda de Capuchinos, Maria Auxiliadora, Recaredo, Menendez Pelayo, Jardines Murillo y se acabó el carril bici) he seguido por San Fernando, Puerta Jeréz, Puente de San Telmo, Plaza de Cuba, República Argentina, López de Gomara, Josefa Ramos Orden, Crucero Baleares, Manuel Arellano y llegada a casa.

-Sábado 20/01/07
-Estiramientos + 40´Carrera Contínua (8,2 km. aprox.)+ Estiramientos
Por caminos de tierra en los alrededores de la Urbanización la Jarilla.

-Miercoles 10/01/07
-Estiramientos+ 20´Carrera Contínua + 4 km. (4´27´´) + 10´ Carrera Contínua + Estiramientos.

-Lunes 08/01/07
-Estiramientos + 55´ Carrera contínua + Estiramientos.