Ruta BTT Morón 53k D942m de jpr_dash en Garmin Connect: Detalles

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Ruta BTT (Barrosa-Roche-Naveros-Cascada Vejer-Roche-Barrosa) de jpr_dash en Garmin Connect: Detalles

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Resumen:

Distancia:	73,46 km
Tiempo:	3:37:15
Velocidad media:	20,3 km/h
Altura ganada:	691 m
Calorías:	2.041 C

Detalles:

Tiempo:	3:37:15
Tiempo en movimiento:	3:35:17
Elapsed Time:	4:02:22

Velocidad media:	20,3 km/h
Avg Moving Speed:	20,5 km/h
Velocidad máxima:	59,3 km/h

Ruta BTT Seminocturna (Sevilla-Alcalá) de jpr_dash en Garmin Connect: Detalles

Ruta BTT Seminocturna (Sevilla-Alcalá) de jpr_dash en Garmin Connect: Detalles

Distancia: 37,48 km
Tiempo:    1:51:39
Velocidad media:     20,1 km/h
Altura ganada:     256 m
Calorías:     1.036 C

Ruta BTT (Sevilla Este-La Celada-Pradollano-Sevilla Este) de jpr_dash en Garmin Connect: Detalles

Ruta BTT (Sevilla Este-La Celada-Pradollano-Sevilla Este) de jpr_dash en Garmin Connect: Detalles

Fecha:                17/07/12

Distancia:	55,30 km
Tiempo:	2:52:44
Velocidad media:	19,2 km/h
Altura ganada:	162 m
Calorías:	1.357 C

Entrenamiento Sevilla 12_07_13 de jpr_dash en Garmin Connect

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Entrenamiento Casa-Ditecsa de jpr_dash en Garmin Connect: Detalles

Entrenamiento Casa-Ditecsa de jpr_dash en Garmin Connect: Detalles

Entrenamiento Casa-Ditecsa de jpr_dash en Garmin Connect: Detalles

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Ruta BTT (Constantina-Cerro del Hierro-Cazalla-Constantinta) de jpr_dash en Garmin Connect: Detalles

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Ruta BTT (Sevilla-Camas-Gelves-Coria-Barca Coria-Fuente del Rey) de jpr_dash en Garmin Connect: Detalles

Ruta BTT (Sevilla-Camas-Gelves-Coria-Barca Coria-Fuente del Rey) de jpr_dash en Garmin Connect: Detalles

BTT Ruta del Jamón de jpr_dash en Garmin Connect: Detalles

BTT Ruta del Jamón de jpr_dash en Garmin Connect: Detalles

Entrenamiento Casa-Ditecsa de jpr_dash en Garmin Connect: Detalles

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Ruta BTT Montellano 12_05_06 de jpr_dash en Garmin Connect: Detalles

Ruta BTT Montellano 12_05_06 de jpr_dash en Garmin Connect: Detalles

Entrenamiento Casa-Ditecsa de jpr_dash en Garmin Connect: Detalles

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Ruta BTT (Constantina-Cerro del Hierro) de jpr_dash en Garmin Connect: Detalles

Ruta BTT (Constantina-Cerro del Hierro) de jpr_dash en Garmin Connect: Detalles

Y las fotos de la ruta.

http://goo.gl/photos/NHhuz9uC17

Ruta BTT (Peguera-Jimena-Peguera) de jpr_dash en Garmin Connect: Detalles

Rutón, rutón, rutón

Ruta BTT (Peguera-Jimena-Peguera) de jpr_dash en Garmin Connect: Detalles

III Marcha Capitana de jpr_dash en Garmin Connect: Detalles

III Marcha Capitana de jpr_dash en Garmin Connect: Detalles

Me ha gustado mucho, pero es dura de cojones.

Ruta BTT SJose-Gali-PGord de jpr_dash en Garmin Connect: Reproductor

Ruta BTT con Israel Perez Valdivia y Freedom Cycles

SJose-Gali-PGord de jpr_dash en Garmin Connect: Reproductor

Ruta BTT (Sevilla Este-Mairena-Alcalá)

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: was out andando en bicicleta de montaña 63.45 km in 4h:13m:29s using Endomondo.

Entrenamiento BTT Sevilla

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: was out andando en bicicleta de montaña 44.85 km in 1h:57m:48s using Endomondo.

Ruta BTT Finca El Berrocal 27/11/11

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: was out andando en bicicleta de montaña 53.10 km in 5h:24m:30s using Endomondo.

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout

Preparando las piernas para el Domingo.

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: was out andando en bicicleta de montaña 32.42 km in 1h:26m:11s using Endomondo.

BTT por Sevilla

Estirando las piernas un poquito, que llevaba una semana sin coger la bici.

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: was out andando en bicicleta de montaña 36.56 km in 1h:58m:21s using Endomondo.

Ruta BTT Carril Bici Sevilla 06/10/11

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: was out andando en bicicleta de montaña 39.03 km in 1h:43m:25s using Endomondo.

Ruta BTT Carril Bici Sevilla 28/09/11

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: was out andando en bicicleta de montaña 32.41 km in 1h:43m:10s using Endomondo.

Ruta BTT Constantina Circular

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: was out andando en bicicleta de montaña 59.10 km in 4h:59m:21s using Endomondo.

BTT (Carril Bici Sevilla)

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: was out andando en bicicleta de montaña 25.46 km in 1h:15m:36s using Endomondo.

Ruta Btt Morón

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: was out andando en bicicleta de montaña 44.11 km in 3h:38m:26s using Endomondo.

Ruta BTT Aljarafe

Ruta BTT Aljarafe (Triana-Camas-Urb. Las Pilas-El Retiro-Villanueva del Ariscal-Olivares-Urb. La Alondra-Salteras-Valencina-Camas-Triana)

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: was out andando en bicicleta de montaña 48.51 km in 3h:09m:47s using Endomondo.

Ruta BTT (Roche-Naveros-Medina)

De Roche hacia Naveros. De aquí por carretera hacia Medina. Tostada en Venta Candela, luego subida a Medina por las cañas y bajada por detrás hacia la cantera de Las Pilas y por la cañada llegamos hasta el castillo en ruinas. Luego vuelta a Medina, Naveros y Roche.

83,26 km. de ruta
1058 mts. de desnivel de subida acumulado
20,14 km/h. de velocidad media.

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: was out andando en bicicleta de montaña 83.26 km in 5h:34m:36s using Endomondo.

Ruta BTT (Nocturna-Aljarafe) 17/08/11

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: was out andando en bicicleta de montaña 41.06 km in 4h:46m:09s using Endomondo.

Ruta BTT (Sevilla-Aljarafe)

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: "was out andando en bicicleta de montaña 52.78 km in 3h:23m:04s using Endomondo."

Ruta BTT Mairena-Alcalá Seminocturna 10/08/2011

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: "was out andando en bicicleta de montaña 62.76 km in 4h:28m:21s using Endomondo."

Ruta Vejer 06/08/11

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: "was out andando en bicicleta de montaña 66.98 km in 5h:33m:19s using Endomondo."

Ruta BTT (Sevilla-Aljarafe) 03/08/11

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: "was out andando en bicicleta de montaña 51.54 km in 3h:12m:50s using Endomondo."

Ruta BTT Chiclana

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: "was out andando en bicicleta de montaña 24.95 km in 1h:24m:50s using Endomondo."

Para estirar las piernas después de las 2 semanas de vacaciones.

Ruta BTT (Roche-Conil-Vejer-Barbate-Vejer-La Muela-Roche)

Ruta Roche-Conil-Vejer-Barbate-Vejer-La Muela-Roche, con dos subidas a Vejer, otra a la torre vigía de La Breña, y otra a La Muela por la cuesta del Parralejo (o cuesta del chiste)Workout: "was out andando en bicicleta de montaña 77.14 km in 5h:08m:45s using Endomondo."

http://www.endomondo.com/workouts/m0Nxw046z5o

BTT SEVILLA

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: "was out andando en bicicleta de montaña 25.51 km in 1h:23m:29s using Endomondo."

Ruta (Roche-Vejer de la Frontera)

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: "was out andando en bicicleta de montaña 67.74 km in 5h:46m:05s using Endomondo."

Ruta BTT La Barrosa-Roche-Pinar del Hierro-Conil

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: "was out andando en bicicleta de montaña 55.39 km in 4h:00m:29s using Endomondo."

Ruta Guillena (Guillena-Serpiente-Toros-Castiblanco-Trialera Camino Santiago-Guillena)

Ruta Guillena (Guillena-Serpiente-Toros-Castiblanco-Trialera Camino Santiago-Guillena): "was out andando en bicicleta de montaña 55.12 km in 3h:49m:18s using Endomondo."

Ruta Circular Sevilla (BTT)

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: "was out andando en bicicleta de montaña 38.36 km in 1h:53m:48s using Endomondo."

Ruta Montellano 50 km. ZONA ESTE-BTT

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: "was out andando en bicicleta de montaña 48.01 km in 4h:47m:18s using Endomondo."

Ciclismo BTT en Sevilla

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: "was out andando en bicicleta de montaña 23.97 km in 1h:13m:56s using Endomondo."

Ruta BTT (Guillena-Restringido-Serpiente-Los Toros-Central-Media Fanega-El Garrobo-Guillena)

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: "was out andando en bicicleta de montaña 59.52 km in 4h:13m:28s using Endomondo."

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: "was out andando en bicicleta de montaña 26.10 km in 1h:18m:45s using Endomondo."

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: "was out andando en bicicleta de montaña 15.97 km in 47m:59s using Endomondo."

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: "was out andando en bicicleta de montaña 13.95 km in 43m:29s using Endomondo."

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout

Endomondo Andando en bicicleta de montaña Workout: "was out andando en bicicleta de montaña 19.62 km in 59m:33s using Endomondo."

Mi nueva Btt CONOR WRC PRO 27

Entrenamiento 23/05/2011

Endomondo Corriendo Workout: "was out corriendo 9.47 km in 50m:10s using Endomondo."

Entrenamiento 22/05/2011

Endomondo Corriendo Workout: "was out corriendo 10.54 km in 1h:00m:17s using Endomondo."

Entrenamiento 21/05/2011

Endomondo Corriendo Workout: "was out corriendo 6.41 km in 34m:34s using Endomondo."

Carrera Divina Pastora Sevilla

CorriendoVoy.com | Videos gratis de Circuito Divina Pastora [Sevilla]

Endomondo Corriendo Workout

Endomondo Corriendo Workout: "was out corriendo 10.63 km in 55m:27s using Endomondo."

XX Carrera Popular Triana 03/04/11

Endomondo Corriendo Workout: "was out corriendo 10.04 km in 47m:29s using Endomondo."

Clasificación General: 1143 de 2436
Clasificación Veterano A: 246 de 475
Tiempo según IDEAIN: 48´09" (4´35")

XVIII CARRERA POPULAR SAN JOSE

Fecha: 13/03/2010
Distancia: 11 km.
Tiempo: 48'08"
Media/km: 4'22"
Clasificación General: 364 de 1026
Clasificación Veterano A:  127

Entrenamiento 22/02/11

Fecha: 22/02/11
Distancia: 9.44 km.
Tiempo: 44'46"
Media/km: 4'44"
Entrenamiento circuito urbano

Entrenamiento 21/02/11

Distancia: 3.61 km.
Tiempo: 15'00"
Media/km: 4'09"
Entrenamiento en cinta en gimnasio.
Sesión pesas.

XVIII Carrera Popular Macarena

Fecha: 20/02/2010
Distancia: 9.47 km.
Tiempo: 45'16"
Media/km: 4'47"
Clasificación General: 1039 de 2972
Clasificación Veterano A: 214 de 545

Entrenamiento 16/02/11

Distancia: 8,35 km.
Tiempo: 40'00"
Media/km: 4'47"
Entrenamiento en cinta en gimnasio, afuera estaba cayendo agua a mares.

Entrenamiento 14/02/11

Distancia: 8,42 km
Tiempo: 40'00"
Media/km: 4'45"
Entrenamiento en cinta en gimnasio.
Sesión de pesas

Entrenamiento en cinta en gimnasio

Distancia: 3,59 km
Tiempo: 15'00"
Media/km: 4'10"
Entrenamiento en cinta en gimnasio.
Sesión de pesas

XIII Carrera Popular Virgen del Pilar 05-10-08

Nº Dorsal: 567
Distancia: 8.200 metros
Tiempo: 00:37:03
Media/Km: 04:31

Mi clasificación:

129 General
126 Masculino
77 Absoluto

Entrenamientos 2008

Date: 17/Sep/08 11:00 PM
Type: Easy
Course: Entrenamiento 17_09_08 Circuito Carrera Nocturna Guadalquivir
Distance: 12 kilometers
Duration: 1:00:59
Pace: 5:05 / kilometer
Shoe: New Balance 755 (NB755)
Weight: 60.3 kg
Statistics: Calories: 750
VO2 Max: 39.8

Date: 16/Sep/08 11:00 PM
Type: Easy
Course: Entrenamiento 16_09_08
Distance: 10.28 kilometers
Duration: 53:40
Pace: 5:14 / kilometer
Shoe: New Balance 755 (NB755)
Statistics: VO2 Max: 38.1

Date: 12/Sep/08 11:00 PM
Type: Easy
Course: Entrenamiento 12_09_08
Distance: 10.4 kilometers
Duration: 1:00:53
Pace: 5:52 / kilometer
Shoe: New Balance 755 (NB755)
Statistics: VO2 Max: 33.3

** Hay esperanzas **

Me alegra comunicaros que ayer 30/01/08 volví a correr. Llevaba ya como una semana sin molestias pero no quería precipitarme, y tras meditarlo mucho me eché a la calles de Sevilla. De momento las únicas molestias que tengo ahora son agujetas, pero bienvenidas sean.

Voy a empezar saliendo a correr tres días a la semana, e ir cogiendo resistencia. De momento sólo correr, ya vendrán las series y demás.

Fecha: 30/01/08
Distancia: 10,5 km.
Tiempo: 51´

**Dique seco**

Bueno, debido a una Tendinitis poplítea en la pierna izquierda, llevo como dos meses parado, y de momento sigue.

Hoy tras una conversación que tuve ayer con el amigo Rafael (Ego-Sum) he intentado hacer una carrerilla por los alrededores de donde vivo, y al cabo de un par de minutos trotando, he empezado a notar dolor en la rodilla, al final, desilusionado del todo, me he vuelto a casa.

No sé que hacer, no sé si ésto es normal o no, o es que me estoy precipitando, si alguien me lee y haya pasado por ésto, por favor, que me aconseje de que hacer.

¡¡Ya estoy de vuelta!!

Bueno, pues después del parón veraniego, vuelvo a estar por aquí. Un saludo a todos los amigos que me visitan.

Hoy retomaré los entrenamientos, y a volver a coger forma, ya iré poniendo los entrenamientos que vaya realizando y algunas cosas más.

Zapatillas que han pasado por mis pies

Bueno, pues ya por fín he conseguido las NB755, y a un estupendo precio, 59 € en la tienda Dream Star del Eroski de Morón de la Frontera, muchas gracias al amigo Miguel, que fué quien me orientó donde conseguirlas.

Y éstas son las que jubilaran a las Puma, unas NB755, la próxima foto que ponga serán las mías.

Las que tengo actualmente, unas Puma Doctrine, la cuales las voy a jubilar en Diciembre.

Mis primeras zapatillas, unas Mizuno, el modelo no me acuerdo, pero las guardo de recuerdo.

Entrenamientos 2007

Date: 17/Apr/07 11:30 PM
Type: Easy
Course: 5 km R1
Distance: 5000 meters
Shoe: Puma Doctrine (Puma)

Date: 13/Mar/07 10:30 PM
Type: Interval
Course: Entrenamiento 20´+4km(4´10)+10´ 13/03/07
Distance: 11000 meters
Duration: 50:49
Pace: 4:38 / kilometer
Shoe: Puma Doctrine (Puma)
Statistics: VO2 Max: 44.2
Intervals (20´+4 km(4´10)+10´)
Type Distance Time Total Time Pace
Interval 4800 m 23:25 23:25 4:53
Interval 4000 m 16:17 39:42 4:05
Interval 2200 m 11:07 50:49 5:04

Date: 12/Mar/07 10:30 PM
Type: Easy
Course: Entrenamiento 55´+Circuito de Pesas 12/03/07
Distance: 11000 meters
Duration: 51:32
Pace: 4:42 / kilometer
Shoe: Puma Doctrine (Puma)
Weight: 59 kg
Statistics: Calories: 672 VO2 Max: 43.5

Date: 11/Mar/07 9:30 AM
Type: Race
Course: Carrera Popular Macarena 2007
Distance: 8925 meters
Duration: 37:45
Pace: 4:14 / kilometer
Shoe: Puma Doctrine (Puma)
Statistics: VO2 Max: 48.3

Date: 06/Mar/07 11:00 PM
Type: Easy
Course: Entrenamiento Sevilla 06/03/07
Distance: 11710 meters
Duration: 54:35
Pace: 4:40 / kilometer
Shoe: Puma Doctrine (Puma)
Statistics: VO2 Max: 43.9

Date: 04/Mar/07 8:30 AM
Type: Easy
Course: Entrenamiento Chiclana 04/03/07
Distance: 12500 meters
Duration: 1:00:54
Pace: 4:53 / kilometer
Shoe: Puma Doctrine (Puma)
Statistics: VO2 Max: 41.9

Date: 03/Mar/07 9:30 AM
Type: Easy
Course: Entrenamiento Chiclana 03/03/07
Distance: 10100 meters
Duration: 49:11
Pace: 4:53 / kilometer
Shoe: Puma Doctrine (Puma)
Statistics: VO2 Max: 41.3

-Lunes 19/02/07 Hora 23:15
-Estiramientos + 1h05´Carrera Contínua 13,3 km + Estiramientos.
Ayer, a punto de no salir a correr, debido la hora que era. Al principio, con un poco de desgana, cuando llevaba unos 10´ pasó por mi cabeza el irme de vuelta, pero me puse a pensar en las próximas carreras que tenemos en Marzo y al final estuve 1h05´, muy bien de piernas, al final cuando llegué a casa el cuerpo me pedía más y si no hubiera sido por la hora 00:20 hubiera seguido.
Estoy por comprarme una linterna de éstas que se colocan en la cabeza, ya que estoy viendo que no voy a poder correr a otra hora, si alguno de los que me léeis la usáis o conocéis alguna marca que vaya bien, agradecería comentarios al respecto.

-Jueves 15/02/07 Hora 22:30
-Estiramientos + 20´Carrera Contínua + 4 km. a 4´09´´ Media/km + 10´ Carrera Contínua.

-Lunes 12/02/07 Hora 23:20
-Estiramientos + 39´08´´ (7,7 km)+Estiramientos.
Hoy, después de la Maratón de Sevilla de ayer, y ya que tenía las piernas como dos piedras, he decidido salir a rodar un poco, he tirado desde mi casa hasta el Paseo Fluvial del Guadalquivir hasta llegar al Puente del Alamillo y vuelta para casa, siempre intentando ir el máximo de tiempo por tramos de tierra que hay al margen de dicho paseo para que las rodillas no sufrieran por el asfalto, que demasiado sufrieron ayer.



-Domingo 04/02/07
-Estiramientos + 1h36´50´´ (19,79 km)
Realizando la segunda mitad del recorrido de la Maratón de Sevilla, con un gran grupo del ADS y algunos otros más, avituallamiento incluido, y con una camiseta realizada al efecto. La verdad que se lo montan muy bien. A ver si el amigo Plum me pasa algunas de las fotos y las inserto aquí.



-Jueves 01/02/07
-Estiramientos + 1h 14´12´´(15,4 km.) 4´49´´Media/km. + Estiramientos



- Martes 30/01/07
-Estiramientos + 1h05´43´´(14 km.) 4´42´´ Media/Km.+ Estiramientos.



-Sábado 27/01/07
-Estiramientos + 26´Carrera Contínua (5,4 km.) + Estiramientos



-Viernes 26/01/07
-Estiramientos + 57´Carrera Contínua (11,7 km.) + Estiramientos.
Siguiendo mi idea de ir cogiendo fondo, cada día voy a intentar aumentar el tiempo de carrera manteniendo el mismo ritmo.



-Lunes 22/01/07
-Estiramientos + 50´Carrera Contínua (10,4 km. aprox.) + Estiramientos.
Practicamente el mismo recorrido de ayer, excepto en el final que he tirado hacia otro lado para poder aumentar el tiempo de carrera.



-Domingo 21/01/07
-Estiramientos + 45´Carrera Contínua (9,3 km. aprox.) + Estiramientos
Estrenando el carril bici (Puente del Cachorro, Torneo, Resolana, Muñoz León, Ronda de Capuchinos, Maria Auxiliadora, Recaredo, Menendez Pelayo, Jardines Murillo y se acabó el carril bici) he seguido por San Fernando, Puerta Jeréz, Puente de San Telmo, Plaza de Cuba, República Argentina, López de Gomara, Josefa Ramos Orden, Crucero Baleares, Manuel Arellano y llegada a casa.

-Sábado 20/01/07
-Estiramientos + 40´Carrera Contínua (8,2 km. aprox.)+ Estiramientos
Por caminos de tierra en los alrededores de la Urbanización la Jarilla.

-Miercoles 10/01/07
-Estiramientos+ 20´Carrera Contínua + 4 km. (4´27´´) + 10´ Carrera Contínua + Estiramientos.

-Lunes 08/01/07
-Estiramientos + 55´ Carrera contínua + Estiramientos.

MARASEVI 2007

Bueno, pues mi primera maratón terminada,seguro que eran 42 km?, a mí me parecieron 50 km, por lo menos. jeje. Empecé muy bien, o mal, según se mire, corrí más con las piernas que con la cabeza, hasta el km. 18 a 4´52´´ de media/km. sí, ya lo sé, demasiado deprisa, pero es que iba fácil, la costumbre de otras velocidades en carreras más cortas. En dicho km. se me fué el amigo Ego-sum, y sin tener a nadie de referencia me empecé a dejar venir y picando los km. de 5´15´´ para arriba, en el km. 25 a la altura de la Gran Plaza se me reventó una pompa que me salió en el dedo meñique del pie derecho, creo saber el porqué, con la mierda del chip de los cojones no me abroché bien la zapatilla y el movimiento del pie me hizo polvo el dedo, en varias ocasiones tuve que pararme y ponerme a andar por dicho motivo, pero vamos, lo peor vino después, a la altura del km.31 me empezaron a doler las rodillas y dicho dolor no me abandonó hastar terminar la carrera, menos mal que en el 35 estaban mi mujer y mi hijo, y ésto hizo que se me olvidaran los dolores, por lo menos por un rato, desde el 35 hasta el final, pues disfrutando (si se le puede llamar disfrutar) y contando los km. que faltaban para llegar. La llegada al estadio, no veas que subidón, al final 4h19´, por supuesto mejorables, pero bueno, ya he pagado la inexperiencia, y el año que viene, seguro que mucho mejor. Un placer conocer a tanta buena gente en la Kedada de la comida el día anterior.

Ya estoy de vuelta!!

Bueno, pués después de haberme tomado unas merecidas vacaciones, en la que he preferido estar todo el tiempo con la familia, ayer volví al trabajo, 55 minutos de carrera contínua, que me han servido para desentumecer los músculos. Hoy, más, y mañana, y el siguiente, etc.

Serigrafía Equipación

Bueno, pues a partir de ahora cuando vaya a las carreras el personal podrá idenficarme, ya que le he serigrafiado mi nick a la camiseta de la equipación. Espero estrenarla para la III Carrera x relevos, en San José de la Rinconada.

CANICROSS (El placer de correr con un amigo fiel)

JUANFRAN DE LA CRUZ. 26.10.2006 - 19:10h

Un joven en una prueba de canicross. (www.canicross.es)

El canicross se abre un hueco entre los deportes de fondo que se practican en la naturaleza
Estampa típica de un parque de cualquier población. Un humano, sea cual sea su sexo, pasea a su perro mientras camina bajo la arboleda. Imagine ahora que le hablan del canicross.
"¿Cani.. qué?", podría decir. Canicross. Leyó bien. Un deporte, nuevo en España y mucho más conocido en otros lugares del mundo, en el que perro y ser humano corren -y compiten- formando un mismo equipo.
Un deporte en el que perro y ser humano corren -y compiten- formando un mismo equipo.
El antecedente directo es el mushing, esto es, los deportes de trineo con perros tan típicos del invierno que se aproxima. Pero la ventaja es clara. No sólo es necesaria la nieve para poder competir, pues esa posibilidad también existe, sino que se puede correr el resto del año con la tierra como superficie.
Hace ocho años, el canicross fue introducido en España por la Asociación Española de Mushers (AEM ). Desde entonces el crecimiento ha sido progresivo. Son muchos los practicantes de deportes de montaña (duatlón, atletismo...) que han sido seducidos por la magia de competir junto al mejor amigo del hombre.
Algunos requisitos
Si pensamos en los trineos, inevitablemente la mente nos muestra razas como el husky siberiano. En el canicross, sin embargo, el reglamento permite todas las clases de perro, sea cual sea su tamaño o su fisonomía. "Las razas nórdicas -cuenta Carlos García, de la AEM- tienen un instinto especial. Pero en el fondo todo depende de la motivación del perro, que se acostumbra al ejercicio".
Todo depende de la motivación del perro, que se acostumbra al ejercicio.
Lo único necesario, que el can tenga aptitudes para correr. Sólo hay un requisito: que el perro que tenga más de un año. Hombre y perro corren juntos unidos por una cuerda enganchada al arnés del animal -hay que procurar que sea específico para tiro- y a la cintura del humano. Una manera diferente de hacer deporte, disfrutar de la naturaleza y unirnos a nuestro animal.Fomenta la complicidadEn un momento dado, un perro puede abandonar un camino para salir tras un conejo que salió a nuestro paso, o pararse a beber en un charco, o a olisquear un tronco. Es el instinto. Pero puede aprender a competir. "No es tan importante el físico como la cabeza que tenga el animal", indica Carlos García. "El perro sabe cuando va a competir, e incluso se estresa en algún momento". Entre el hombre y el can surge una complicidad que supera la amistad, y con un deporte muy económico.

Entrenamientos 2006

-Miercoles 25/10/06
-Estiramientos + 25 ´ rodaje + [(1´+2´+3´+4´+4´+3´+2´+1´) Rec. 1´ trotando entre series] + 10´ rodaje + Estiramientos

-Lunes 23/10/06
-Estiramientos + 52 minutos progresivos

-Domingo 22/10/06
XVII Carrera Pop. Distrito Casco Antiguo (Tiempo: 31´15´´)

-Jueves 20/10/06
-Estiramientos + 46 minutos rodaje (9,5 km) + Estiramientos

(Estudiando el circuito de la Carrera de éste Sabado "Casco Antiguo" en Sevilla, para ver por donde iba a ser la carrera, comprobando que el recorrido es totalmente llano y con rectas larguísimas, y acompañado casi en su totalidad en el lado derecho por las vallas de las obras del carril bici)

-Lunes 09/10/06
-Estiramientos + 50 minutos rodaje + Estiramientos

-Domingo 08/10/06
-V Carrera Popular El Naranjo (Tiempo: 43´37´´)


-Miercoles 04/10/06
-Estiramientos + 25 minutos carrera continua + 4x400 (rec. 1´) + 10 minutos carrera continua + Estiramientos

Series 4x400
Serie1: 1 minuto 19 segundos
Serie2: 1 minuto 15 segundos
Serie3: 1 minuto 14 segundos
Serie4: 1 minuto 13 segundos

-Martes 03/10/06
- Estiramientos + 60 minutos rodaje + Estiramientos

-Viernes 29/09/06
-Carrera Nocturna del Guadalquivir (Tiempo: 52´20´´)

-Lunes 25/09/06
-Estiramientos + 63 minutos progresivos + Estiramientos

-Viernes 22/09/06
-IV Carrera Nocturna de la Algaba

-Miercoles 20/09/06
-Estiramientos + 50 minutos rodaje + Circuito de Pesas (Escaleras) + 2 x 100 mts. + Estiramientos

-Lunes 18/09/06
-Estiramientos + 20 minutos rodaje + 5x1000 (1´rec) + 10 minutos rodaje + abdominales + Estiramientos

Series 5x1000
Serie1: 3 minutos 42 segundos
Serie2: 3 minutos 47 segundos
Serie3: 3 minutos 45 segundos
Serie4: 3 minutos 41 segundos
Serie5: 3 minutos 42 segundos

-Jueves 14/09/06
-Estiramientos + Abdominales + 55 minutos progresivos + Circuito de Pesas (Escaleras) + Abdominales + Estiramientos

-Viernes 08/09/06
-XXVI Vuelta Pedestre 'Manuel Jiménez Panal' (Morón)

-Lunes 04/09/06
-Estiramientos + 53 minutos Progresivos

Domingo 03/09/06
- Estiramientos + 55 minutos Progresivos + Abdominales + Estiramientos

Viernes 01/09/06
-Cross Urbano del Verdeo (Arahal)

Jueves 31/08/06

-Estiramientos + 25 minutos Carrera Contínua + 8 x 300 mts. + 10 minutos Carrera Contínua + Estiramientos

Series 8x300
Serie1: 54 segundos 60 centésimas
Serie2: 57 segundos 67 centésimas
Serie3: 52 segundos 79 centésimas
Serie4: 53 segundos 10 centésimas
Serie5: 53 segundos 00 centésimas
Serie6: 55 segundos 07 centésimas
Serie7: 51 segundos 68 centésimas
Serie8: 50 segundos 70 centésimas

Miercoles 30/08/06

-Estiramientos + 47 minutos Carrera Contínua + Circuito de Pesas (Escaleras) + Estiramientos

Domingo 27/08/06

-Estiramientos + 54 minutos + Estiramientos
(Con un grupo de La Barrosa -Chiclana- muy "apañao", saliendo del Coto La Campa y terminando en la playa baño incluido, de lo mejor de lo mejor)

Sábado 26/08/06

-Estiramientos + 1 hora 24 minutos + Estiramientos

Miercoles 23/08/06

-Estiramientos + 20 minutos Rodaje + 4 km (Sobre 4 minutos 15 seg) + 10 minutos Rodaje + Abdominales + Estiramientos

Lunes 21/08/06

-Estiramientos + 43 minutos Rodaje + Abdominales + Estiramientos

Voy a ir poniendo los entrenamientos a partir de ahora aquí en el blog, ya que los solía poner en el foro de Carreraspopulares.com, pero he visto que al final los mensajes se pierden.

XVII CARRERA POP. DISTRITO CASCO ANTIGUO

Fecha: 22/10/06
Distancia Real: 7.500 mts., según la organización: 8.400 mts.
Mi tiempo fué de: 31 minutos 15 segundos
Media/km: 4 minutos 10 segundos

La carrera, pués mucha gente para el sitio de dónde salimos, menos mal que se dieron cuenta y nos hicieron salir de la avda., ya que salir de los mismos Jardines era de locos.
Viendo la cantidad de personal que había en la avda. decidí ponerme en primera linea (que por cierto no lo hago más, porque no estoy acostumbrado psicológicamente a que me vaya pasando gente hasta que llegaron los que iban a mi ritmo, también el haber salido al principio pués quieras que no te picas un poco con el ritmo del personal, pero vamos que cuando llegué a la Avda. de Roma me dije (donde cojones vas) y me dejé venir, más que nada para respirar un poco, jaja. Fueron pasando los km. y a la altura de la Macarena me pasaron un grupo de 3 mujeres, supongo las 3 primeras y decidí acompañarlas, pero a la altura de la Florida me dejaron, y nada cuando me quise dar cuenta estaba ya en los Jardines de Murillo y como acostumbro a hacer realicé un sprint en la recta a la meta, consiguiendo adelanter a uno que había estando haciendo la goma conmigo en casi toda la carrera. Al final 31´15´´ que según Ego-sum que la ha medido para ver la distancia real le salen 7.500 mts., si es así la media me sale a 4´10´´
Contento pués, además la bolsa del corredor con una sudadera, gorro, calcetines,bolsa patatas, agua, powerade, cosa que el IMD no nos tiene acostumbrados.

A ver si para el año puede ser y en todas las carreras del IMD pongan la clasificación, en el 2005 si la ponían, medios informáticos tienen, no sé porque no lo hacen.

V Carrera Popular El Naranjo (Alcalá Guadaíra)

Fecha: 08/10/06
Distancia: 10.150 mts.
Mi tiempo fué de: 43 minutos 37 segundos
Media/km: 4 minutos 17 segundos

La carrera me ha encantado y la he disfrutado al 100%, por sus caminos y las vistas. Quién tuviera esos caminos para poder entrenar, que envidia. Pero vamos, lo mejor de lo mejor, "la bolsa de la compra del corredor", mi mujer cuando me vió llegar con tanta bolsa, pensó, éste se ha ido a hacer la compra, por eso ha tardado tanto en volver de la carrera. (Patatas, cebollas, pimientos, Suavizante, platanos, naranja, agua, camiseta, creo que no me he dejado nada), Coño, ¡¡que pesaba!!. Bueno, y que decir de ese plato de cocido a las 11:00 de la mañana, yo creo que no se lo saltó nadie, a pesar de la hora que era. Me la apunto para el año que viene.

XVIII Carrera Nocturna del Guadalquivir 2006

Fecha: 29/09/06
Distancia: 12.060 mts.
Mi tiempo fué de: 52 minutos 20 segundos
Media/km: 4 minutos 20 segundos

El año pasado mi tiempo fué de: 53 minutos 57 segundos

Mejores Marcas

- 5 km--------------20 minutos 42 sg
-10 km--------------40 minutos 23 sg
-15 km--------------1h 05 minutos 42 sg
-1/2 Maratón--------1h 33 minutos 48 sg

IV Carrera Nocturna de la Algaba

Fecha: 22/09/06
Distancia: 9.300 mts.
Mi tiempo fué de: 38 minutos 49 segundos
Media/km: 4 minutos 10 segundos

XXVI Vuelta Pedestre 'Manuel Jiménez Panal' Morón

Fecha: 08/09/06
Distancia: 8.100 mts.
Mi tiempo fué de: 35 minutos 06 segundos
Media/km: 4 minutos 20 segundos

Circuito urbano de 3 vueltas, con un 40% de la misma con cuestas, he conseguido mejorar el tiempo que hice en Arahal, la cuál era totalmente llana.

Mi hijo también corrió en la categoría de Prebenjamín, siendo ésta su segunda carrera en la que participa.

XXIII Cross Urbano del Verdeo

Fecha: 01/09/06
Distancia: 8.100 mts.
Mi tiempo fué de: 35 minutos 37 segundos
Media/km: 4 minutos 23 segundos

XIV Ruta Carlos III - Ciudad del Sol

Fecha: 08/01/06
Distancia: 25.000 mts.
Mi tiempo fué de: 1 hora 52 minutos 18 segundos
Media/km: 4 minutos 29 segundos

Nocturna Guadalquivir 2005

Foto Arriba: Plum, ¿? , Lete, Sparding, Ego-sum y el que hizo la foto que no sale, o sea, yo.

Media Maratón Sevilla-Los Palacios 2005

Fecha: 18/12/05
Distancia: 21.097 mts.
Mi tiempo fué de: 1 h. 33 minutos 48 segundos
Media/km: 4 minutos 26 segundos

Foto Arriba: Sparding, Dash, Hilario y Sierra1967

Foto Arriba: Plum, Sierra1967, BlackRunner, Dash, Pardao e Hilario

Foto Arriba: Hilario, Plum, Sierra1967, Balckrunner, Dash y Rossimiliop

Foto Arriba: Dash y Plum

XIII Carrera Popular Elio Antonio de Nebrija 2005

Fecha: 11/12/05
Distancia: 10.000 mts.
Mi tiempo fué de: 40 minutos 23 segundos
Media/km: 4 minutos 02 segundos
Puesto Clasificación: 36 de mi categoría (Senior B)

IX Carrera Popular "Alcalá Panadera"

Fecha: 27/11/05
Distancia: 15.050 mts.
Mi tiempo fué de: 1 hora 05 minutos 42 segundos
Media/km: 4 minutos 22 segundos

18º Cross Cartuja - 2005

Fecha: 20/11/05
Distancia: 10.000 mts.
Mi tiempo fué de: 42 minutos 46 segundos
Media/km: 4 minutos 16 segundos

XXII Carrera Popular Distrito Macarena 2005

Fecha: 13/11/05
Distancia: 8.300 mts.
Mi tiempo fué de: 36 minutos 26 segundos
Media/km: 4 minutos 23 segundos
Puesto Clasificación: 55 de mi categoría (Senior)

Carrera Popular Macarena

Fecha: 13/11/05
Distancia: 8.300 mts.
Mi tiempo fué de: 36 minutos 26 segundos
Media/km: 4 minutos 23 segundos

XVII Carrera Nocturna del Guadalquivir 2005

Fecha: 30/09/05
Distancia: 12.060 mts.
Mi tiempo fué de: 53 minutos 57 segundos
Media/km: 4 minutos 29 segundos

XIV Carrera Popular Valle de la Osa

Fecha: 13/08/05
Distancia: 5.000 mts.
Mi tiempo fué de: 21 minutos 59 segundos
Media/km: 4 minutos 23 segundos